Стейк паргиет куриные -как быстро приготовить?

Дамы, подскажите пожалуйста, как быстро и вкусно в духовке приготовить стейк паргиет куриные? До меня дошло, что как-то с ними  раньше не сталкивалась, мы другие части курицы брали. Дома есть, помимо паргиет: картошка, лук, помидоры, каноловое масло,  оливковое масло, разные специи, духовка "тостер овен" одноразовые фольговые подносы. Хочется чтобы было вкусно и не пресно. Чего с ними делать? Я понимаю, что работает принцип "все на поднос и в духовку" но есть же нюансы...