?

Log in

No account? Create an account
ladies_il
Хруст и боль в коленях после начала занятий в качалке 
8th-Jun-2013 02:36 pm
me

Дамы,
я знаю, что тут есть многие, кто занимается в качалке, и, возможно, вы сможете дать мне хороший совет.

Анамнез: мне 39, в качалке никогда толком не занималась, общее спортивное состояние ужасающее, мышцы ног атрофированые, иногда бывают проблемы со спиной.

Около месяца назад начала заниматься с личным тренером в качалке (ХП Азриэли).
Перед началом занятий предупредила о проблемах со спиной + о том, что иногда бывает хруст в коленях (но без боли).

Хожу на занятия от 2 до 5 раз в неделю, минимум 2 раза с тренером, остальные - сама, по составленой им программе.
На занятиях с тренером есть много упражнений, основаных на "сквотах" - всякие виды приседаний, с весами и без, приседания на одно колено или сразу на оба. Они приводят к сильной нагрузке на колени.

Неделю назад начало сильно (гораздо сильнее, чем обычно) хрустеть правое колено. Тренер на это пожал плечами и сказал, что он не ортопед, но скорее всего "само пройдет", и что "сквоты" как раз помогают накачать мышцы ног, что в дальнейшем поможет как раз уменьшить нагрузку.

В среду колено начало еще и болеть. Так как со среды мой тренер был в отпуске, а я была в качалке сама, я словила другую девочку-тренера, занимающуюся с бабулькой преклонных годов и рассказывающую ей всякие разные умные вещи про ортопедию, и спросила ее, что с моими коленями и что делать.
К разговору подключился еще один сильно немолодой мужик и они оба мне сказали, что делать с этим особо нечего, это проблема хрящей - а это не лечится - и сказали, что нужно срочно заменить все упражнения с нагрузкой на колени на другие упражнения, на "снарядах", позволяющие накачать мышцы ног, но не дающие нагрузку на колени.

Вопросы следующие:
- как вам кажется, то что мне сказали верно?
- было ли у вас такое ? что вы делали ?
- стоит ли бежать к ортопеду срочно или можно просто сменить упражнения и боль уйдет?
- какие упражнения стоит делать, что бы проблема не возвращалась ?
- другие советы ? ну кроме сменить тренера :))

С тренером я, конечно, поговорю когда он вернется. Хочется быть готовой к разговору и знать, что у него просить, а то говорить с ним я буду уже завтра-послезавтра, а к ортопеду я явно не попаду в ближайшее время.

Comments 
8th-Jun-2013 11:46 am (UTC)
Я в качалку не хожу, но к врачу пошла бы обязательно. Лучше получить мнение специалиста, чем полагаться на тренера, ибо когда вы убьете себе колени, может быть уже поздно.
8th-Jun-2013 11:51 am (UTC)
Вопрос "бежать ли срочно и пока не прибегу не ходить на занятия" или "бежать в порядке очереди, продолжать ходить на занятия и пока просто отменить напрягающие колени упражнения" :)
8th-Jun-2013 11:54 am (UTC)
во-первых, не бежать, но сходить к ортопеду надо. тренеры в качалке как максимум проходили трехмесячный курс анатомии, поэтому к их медицинским советам я бы прислушиваться не стала. любая боль в суставах - повод обратиться к специалисту, чтобы избежать больших проблем в будущем.

во-вторых, если суставы здоровые, но есть дискомфорт, то укрепление мышц, "держащих" суставы, очень даже может помочь. нужно делать упражнения, не доставляющие дискомфорт. но. снаряды снарядам тоже рознь, например, с проблемами в коленях нельзя толкать платформу, особенно вверх. хуже всего для коленных суставов - приседы в смите: абсолютно неестественное движение. насчет сгибания/разгибания ног сидя я тоже не уверена, если честно. на мой взгляд, свободные приседания со штангой/гантелями с правильной техникой и не ниже, чем 90 градусов - это самое эргономичное упражнение для ног. это и статические выпады. вообще стоит избегать упражнений в движении, таких, как шагающие выпады - это опасно для суставов.

в третьих, можно заниматься в резиновых наколенниках, это действительно помогает. ну и в четвертых, если ортопед не выявил никаких проблем - лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтами "меухедет спорт" (принимают всех за деньги): это люди, которые ставят на ноги спортсменов после травм, они лучше всех разбираются в физиологии в приложении к спорту.

удачи.
8th-Jun-2013 01:00 pm (UTC)
Ой, спасибо тебе большое за комент - вот я именно тебя и хотела услышать, когда писала пост!
Ведь я твой пост про баб в качалке держала в памяти все это время, и именно из-за него в итоге пошла в качалку, а не на всяке там пилатесы и иже с ними :)

Сейчас пойду гуглить что есть "приседы в смите", "свободные приседания" и "статические выпады".

Проблемы возникли после шагающих выпадов, кстати.

А что такое резиновые наколенники ? Точнее, где их берут и как они на иврите будут ?

За меухедет спорт - большое спасибо, обращусь.

А ты случайно не знакома с тренерами в ХП в Азриели ? Может, можешь посоветовать ?
Менять качалку по разным причинам не могу.


8th-Jun-2013 12:02 pm (UTC)
сходить к ортопеду стоит, но не то что бы бежать, и скорее всего таки решения не будет.
вопрос, что именно с вашими коленями, и есть ли возможность ухудшения.

- сказали вам верно
- было, ничего, потому что делать нечего, перестала бегать
- стоит сходить, но упражнения стоит поменять
- точно не скажу, но упражнения ног не в стоячем положении - и укрепляют мышцы, и не перенагружают сустав
- сменить тренера, и обдумать поменять именно "качалку" со сквотами и прочими нерадостными упражнениями для организма на что то более щадящее.
8th-Jun-2013 01:01 pm (UTC)
Спасибо :)
А на что менять ?
8th-Jun-2013 12:09 pm (UTC)
Ален, сквоты-это не упраженения на колени
У тебя колени вообще болеть не должны
Там нагружается тазобедренный сустав, а не коленный
то, что у тебя болят колени, значит, что ты тянешь вес колениями. а этого быть не должно
Я могу присесть с 40-50 кг веса несколько раз, несколько сетов-и колени у меня не чувствуются после такой нагрузки
Я к тому, что ты что то делаешь не так
8th-Jun-2013 01:03 pm (UTC)
Вполне может быть, что делаю не так.
Но проблема в том, что у меня правда мышцы ног практически атрофированы - я когда приседаю ( в любом виде) у меня весь вес идет на колени, так как мышцы неразвиты совсем.
8th-Jun-2013 12:22 pm (UTC)
Я бы не доверяла тренеру. Большинство из них заканчивают короткие курсы и ни хрена не смыслят в том, как устроен человеческий организм, их знания рассчитаны на некоего идеального человека, а неидеального могут тупо покалечить. Я несколько лет ходила в зал еще в России, у меня был офигенный тренер, который составлял индивидуальные программы строго в соответствии с потребностями клиентов. А здесь я походила полгода в зал (в Иерусалиме) и была в шоке. У меня тоже колени проблемные, но моей тренерше было вообще пофиг (ну да, она ж не ортопед), процентов 50 упражнений из составленной ею программы были рассчитаны на то, чтобы мои коленки убить нахрен.
8th-Jun-2013 01:07 pm (UTC)
Ну да, тут такое положение с тренерами :(
Мое личное положение ухудшается тем, что я не могу ходить в другой зал (к хорошему тренеру, если найду) - только в этот, по всяким причинам.
Я и так взяла самого опытного и "старого" тренера
8th-Jun-2013 01:14 pm (UTC)
У меня также начали болеть колени после упражнений - здесь же в ледях похожий мой пост валяется лет так трех давности
Была у врача - врач сказала примерно следующее - колени 40 летней и 20-летней девицы это 2 большие разницы
Немедленно прекращай издеваться над собой может кончится инвалидностью
Я не помню точно причину если хотите поищите мой пост там есть коммент кого то из местных врачей - наш семейный врач подтвердила почти слово в слово
Но с тех пор я занимаюсь только на эллиптикале - ночи не болят, спорта вполне достаточно
8th-Jun-2013 01:39 pm (UTC)
Мне не нужен "спорт" - мне нужна подтянутая задница и мускулистые ноги. И еще мне нужен 38-й размер, а не 42-й. Элиптикаль в этом не помощник.
Буду искать способ получить желаемое не разбив колени.
8th-Jun-2013 01:46 pm (UTC)
Кроме того,что я много лет занималась спортом ( и сейчас спокойно таскаю мешки по 20 кг с ростом 148), у меня есть проблема с коленями из-за старой травмы,
То ,что у вас,сильно похоже на мениск. Идите к ортопеду и до консультации спортом не занимайтесь.
8th-Jun-2013 02:01 pm (UTC)
Спасибо, Хеля!
А когда ты занималась, тебе проблема с коленями не мешала ? Как удавалось избежать нагрузки?

У меня не было проблем (так, легкие плхрустывания) до занятий - и это при наличии двух спиногрызов 3 и 6 лет, которые выросли в слинге на мне и которых я до сих пор периодически таскаю на руках.
Ощущение что это произошло из-за определенных упражнений - в частности, из-за выпадов на одно колено, приседаний с весом и без и всяких подпрыгиваний с помощью резиновых таких шлеек, прикрепленых к стене.
8th-Jun-2013 01:47 pm (UTC)
Кстати,лет назад я начала носить ортопедические стельки- очень помогает.
8th-Jun-2013 02:02 pm (UTC)
Хорошая идея - спрошу у ортопеда.
8th-Jun-2013 02:28 pm (UTC)
Может не в тему, но я советую бросить качалку и пойти на йогу:)
8th-Jun-2013 02:57 pm (UTC)
я кстати повредила колено именно на йоге
когда учительница очень усердно пыталась нас посадить в позу лотоса

п.с. йога - это для растяжки
она недостаточно эффективна для укрепления разных групп мышц
для этого нужны силовые упражнения

Edited at 2013-06-08 03:00 pm (UTC)
8th-Jun-2013 02:54 pm (UTC)
Без связи с коленями - по-моему, вы слишком много и резко начали заниматься спортом. 5 раз в неделю даже для тренированного человека - это очень большая нагрузка и часто заканчивается всевозможными травмами.
Для укрепления мышц советую пилатес махширим, там в основном упражнения на ноги делаются лежа что, на мой взгляд, гораздо менее травматично. 2-3 раза пилатеса в неделю дают отличный видимый результат.

Edited at 2013-06-08 02:54 pm (UTC)
9th-Jun-2013 01:39 am (UTC)
Спасибо за мнение!
8th-Jun-2013 06:02 pm (UTC)
Советую Вам сообщество
http://ru-healthlife.livejournal.com
Вот там сразу про приседания в тренажере Смита
http://ru-healthlife.livejournal.com/2998918.html
8th-Jun-2013 09:14 pm (UTC)
Я бы снизила нагрузку и вообще начинала бы с пилатеса. По крайней мере пару месяцев, пока организм не втянется и не поймет что от него хотят. С коленями лучше не шутить. Если упражнение вызывает боль, я бы его отменила от слова совсем.
Пилатес кстати может быть вполне эффективным. Я хожу в студио си, там смесь пилатеса, йоги и еще чего то. 38 размер.
9th-Jun-2013 01:34 am (UTC)
У меня в свое время после студии С болела поясница и колени тоже слегка колени похрустывали - я туда после родов 3 мес. ходила :))
9th-Jun-2013 07:48 am (UTC)
Вообще классические приседания со штангой на спине колени не нагружают, а совсем даже наоборот. У меня появились неприятные ощущения в коленях когда я в программу ввела жим платформы ногами. Я быстренько его оттуда убрала - колени прошли. Смит - фтопку вообще.

Я бы сходила к ортопеду, особенно учитывая хруст в коленях до того. Тем временем не делала бы упражнения, причиняющие боль в суставах, пила бы много воды, и возможно, съела бы курс глюкозамина+хондроитина.
9th-Jun-2013 11:17 am (UTC)
Спасибо большое за советы!
Мне ввели как раз жим платформы сидя - возможно, из-за этого.
10th-Jun-2013 03:04 am (UTC)
Я разговаривала когда то с физиотерапевтами. Они в таком возрасте не советуют ходить в качалку, лучше что-то вроде пилатиса
10th-Jun-2013 07:20 pm (UTC)
Я в качалке три с половиной года, до этого танцы, шейпинги, степ-аеробика. Когда перешла с тренажёра Смита на штангу, то поначалу колени ныли, побаливали, хотела пропить хондротин, но само прошло. Вам необходимо найти адекватного спортивного врача, а то большинство начнуть советовать только йогу и пилатес. Может Вы недоразогреваетесь перед тренировкой, либо даёте слишком сильную нагрузку, может необходимо снизить обороты

Edited at 2013-06-10 07:26 pm (UTC)
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
This page was loaded Dec 2nd 2022, 4:00 pm GMT.