?

Log in

No account? Create an account
ladies_il
зарядка для ограниченных 
27th-Oct-2012 01:15 pm
domino
  • дорогие дамы! так получилось что меня  на 2 месяца засунули в гипс (нога от попы до пальцев).  помогите, пожалуйста, если кто в курсе, найти зарядку (аэробику) для таких вот молодцов!  т.е. для тела и здоровой ноги, а то я клюю носом и расстекаюсь киселем. спасибо.
Comments 
27th-Oct-2012 12:20 pm (UTC)
Спасибо, мяч - не для меня - я в гипсе. а эспандер для рук подойдёт!

Edited at 2012-10-27 12:29 pm (UTC)
27th-Oct-2012 12:35 pm (UTC)
Мяч вполне и в гипсе подходит: особенно на мышцы кора
Лежа на животе опираемся руками о пол и немного идем руками вперед и назад. Лежим на животе, руками опираемся о пол и поднимаем ноги прямые вверх (для подтяну той попы и крепкой спины)
Лежим на спине ноги на мяче и поднимаем корпус и т.п.
Сидим на диване и катаем мяч ногой здоровой, зажимаем мяч между ног и поднимаем
27th-Oct-2012 01:45 pm (UTC)
увы!единственная вещь,которая была разрешена ортопедом моему гипсу - это лежать на подушке :-( , и изредка, доходить до сортира на костылях.ему уже один раз не понравилось меня шить, не хотелось бы его расстраивать.
27th-Oct-2012 03:11 pm (UTC)
Ну вы написали аж "аэробика" ;-) поднимать мяч над собой руками, подбрасывать и т.п. Тоже хорошая нагрузка, учитывая размер и вес мяча
27th-Oct-2012 12:44 pm (UTC)
И проверьте обязательно в больничной кассе, возможно вам полагаются несколько визитов физиотерапевта на дом, они именно показывают правильные упражнения.
Выздоравливайте!
27th-Oct-2012 01:46 pm (UTC)
спасибо.
27th-Oct-2012 01:45 pm (UTC)
ОО!
просто посочувствовать.
я сама на этой неделе вылезаю из гипса после двух месяцев. из физических упражнений: кфифот бэтэн (ака скручивания), лежа на боку - поднимать ногу, руки и грудь - лежа на спине, или сидя на стуле упражнения с гантельками (бутылками с водой). по утрам - обязательно растяжка.
Честно сказать, я почти не занималась этим, но довольно много бегала с костылями и прыгала на одной ноге.
Поправилась я ощутимо за это время :(
Удачи и скорейшего выздоровления.
27th-Oct-2012 01:51 pm (UTC)
спасибо. у меня пока нога вся вытянута - не попрыгаешь. что такое растяжка? что с гантелями? удачи в похудании!
27th-Oct-2012 02:08 pm (UTC)
растяжка, это проснуться утром, хорошо везде все потянуться, руки, шея, корпус, спина, здоровая нога, чтоб мышцы не застаивались.
по поводу занятий с гантелями - есть очень много упражнений в ютубе, например вот упражнения для груди http://www.youtube.com/watch?v=fkenqmh2sOQ, исключите элементы, которые вы не можете сделать и делайте только то, что можете (лежа или сидя). если в поисковой строке ввести - упражнения для рук, или спины - тоже будет большой выбор роликов, только подберите то, что вы сможете выполнять.
Я тоже по началу не бегала, особенно после операции, так что все у вас впереди. )) время быстро пролетит, я вообще не заметила, что 2 месяца прошло.
27th-Oct-2012 07:35 pm (UTC)
слушайте, ну неужели вам не положен физиотерапевт на дом? ну не верю!
28th-Oct-2012 02:06 pm (UTC)
да на здоровье! Не верьте - ваше право, я не возражаю
28th-Oct-2012 02:15 pm (UTC)
)))
27th-Oct-2012 07:56 pm (UTC)
слушайте, когда я два месяца валялась с переломом шейки бедра, физиотерапевт ко мне приходил раз 10. издевался..) но кстати давал классные упражнения. узнайте в вашей кассе - хотя по идее они должны были сами послать зимун к физиотерапевту. Но может, что то упало между стульефф..) выздоравливайте.
28th-Oct-2012 02:01 pm (UTC)
всем большое спасибо. мне физиотерапия нужна будет, когда гипс снимут. а пока мне нужны упражнения чтоб не спать и не растолстеть. этим физиотерапевт не занимается

Edited at 2012-10-28 02:04 pm (UTC)
This page was loaded Oct 2nd 2022, 11:35 pm GMT.