Лейдис, я к вам. Я работаю посменно, чаще всего утром или вечером, но как минимум раз в неделю я работаю всю ночь. И после этой ночи я никак не могу восстановить свой режим сна. Прихожу домой, пью чай и смотрю фильм дабы успокоиться, и сразу же ложусь спать. И сплю часа два - три отсилы. Просыпаюсь никакая - выжатая, сморщенная и скомканая. Весь день хожу как зомби по квартире. И потом всю неделю тащу на себе этот недосып. Как бы мне научиться спать подольше после бессонных ночей? Снотворное пить не хочу. Спасибо заранее.
Я почти год работала только ночи и ночи... и училась по утрам. то есть с учебы приходила в час, ложилась спать до 20, вставала и шла на работу к 22... Но мне было нормально. Редко когда была совсем зомби. Единственное,что мне помогало это спать в темной комнате с вентелятором или мазганом. А зимой я вообще закапывалась в одеяло по уши. Нету какого то рецепта, может молоко пить, потому что чай бодрит.
лучше пить зеленый чай с медом или липовый. приходить и принимать вану, пропить валерьянки курс или витаминов (сдать кровь и посмотреть чего не хватает)
У вас физическая работа? Вам хватает объема движения? Можно попробовать йоговские комплексы на расслабление перед сном делать. И в принципе просмотреть свой ритуал перед сном после обычных дней, и в точности повторять его после ночной смены.
Ну,я мед сестра . Так что в какой то степени физическая. В обычный день я немного читаю перед сном, и потом засыпаю. То же самое я делаю после ночи,и засыпаю,но через три часа , как по будильнику - просыпаюсь
я так когда работала, я днем не спала. Я наоборот, приходила, принимала ледяной душ, потом бегала по всяким делам, а вечером рано ложилась спать и тогда на следующее утро рано вставала. И режим не сбивался.
Мухаха. Подписалась на комменты. Проблема в том, что когда больше одной ночи в неделю, уже никак от этого не избавиться. Я думаю переходить на меньшую ставку или застрелиться. :)
А перед ночной сменой вы спите? Я стараюсь поспать перед сменой, но недолго, чтобы утром снова быть уставшей (если утром не надо никуда и можно ложиться спать). Тогда после смены нет уже не остается сил, и я ложусь на 3-4 часа, а потом встаю, чтобы вечером смочь заснуть. Самое тяжелое - это себя поднять после нескольких часов сна, но это помогает влиться в "дневной ритм". Да, и еще фильмы и интернет бодрят, лучше книжки читать (самое лучшее - по учебе :))), чтобы заснуть.
Книжки хороший совет,попробую )) Я сплю перед ночной сменой, часа два. И утром я очень уставшая. Быстр о засыпаю. Но через два - три часа просыпаюсь уставшей и все еще невыспавшейся. Заснуть больше не могу
такая же проблема. когда я знаю, что мне нужно идти в ночь, то я весь день не своя и никак не могу уснуть. мазганы, чаи...ничего не помогает... нервы я жаворонок и мне с трудом верится, что это можно изменить.. зы. пить перед сном это кому как... я просто просыпаюсь уже через 2 часа...
когда я работала по ночам, то я приходила домой и не чего не делала кроме душа, не пила не ела и точно не смотрела фильм. а сразу спать. работало до 14 или 15 спала, но если вам надо будет спать ночью то позже 12 не надо спать- это я точно проверила.
у меня мама врач (соответственно тоже ночные дежурства), больше 30 лет мучается после дежурств, увы. Никаких рецептов-способов не нашла. Организм в стрессе - надо в неестественное время оперативно функционировать и еще принимать решения важные. Адреналин-с :((( Только у нас в России получается смена 24 часа + 7,5 часов следующего рабочего дня :(
Жаворонкам это очень мучительно. Я бы не смогла работать по ночам именно по этой причине, что днем как и Вы спала бы по 3-4 часа, а потом бы мучилась. Пробовала несколько раз, просто кошмар! Мой мозг зараза знает, что на улице светло, люди ходят, птички поют, даже если все наглухо закрыто и окна и шторы. Одну ночь конечно можно перетерпеть, если работа стоящая, хотя я понимаю Ваше состояние.
Поменяйте работу. Или договоритесь с начальством не работать ночные смены. Никакие деньги и никакое рабочее место не стоит испорченных здоровья и жизни (неделю за неделей вы страдаете от этих ночных смен- это не жизнь) Есть те, которым смены отлично подходят, вы не из них.
когда то я тоже работала по ночам. обязательно спала минимум 2 часа перед выходом, и утром не сразу ложилась а часов в 10-11. и спала от 4 и больше часов, в зависимости от планов. или действительно не ложилась, скакала по делам и просто ложилась вечером пораньше.
в итоге ушла из больницы в КХ и поняла что есть жизнь (и зарплата не меньше. но не везде.).
Единственное,что мне помогало это спать в темной комнате с вентелятором или мазганом. А зимой я вообще закапывалась в одеяло по уши.
Нету какого то рецепта, может молоко пить, потому что чай бодрит.
Но это не помогает )))
Да я пью такой чай, липтом из пакетика, сомневаюсь,что там что то бодрит )
приходить и принимать вану, пропить валерьянки курс или витаминов (сдать кровь и посмотреть чего не хватает)
Можно попробовать йоговские комплексы на расслабление перед сном делать. И в принципе просмотреть свой ритуал перед сном после обычных дней, и в точности повторять его после ночной смены.
В обычный день я немного читаю перед сном, и потом засыпаю. То же самое я делаю после ночи,и засыпаю,но через три часа , как по будильнику - просыпаюсь
Но, может это неплохая идея и надо ее опробовать..)
Проблема в том, что когда больше одной ночи в неделю, уже никак от этого не избавиться. Я думаю переходить на меньшую ставку или застрелиться. :)
Да, и еще фильмы и интернет бодрят, лучше книжки читать (самое лучшее - по учебе :))), чтобы заснуть.
Я сплю перед ночной сменой, часа два. И утром я очень уставшая. Быстр о засыпаю. Но через два - три часа просыпаюсь уставшей и все еще невыспавшейся. Заснуть больше не могу
я жаворонок и мне с трудом верится, что это можно изменить..
зы. пить перед сном это кому как... я просто просыпаюсь уже через 2 часа...
удачи!!
Одну ночь конечно можно перетерпеть, если работа стоящая, хотя я понимаю Ваше состояние.
Никакие деньги и никакое рабочее место не стоит испорченных здоровья и жизни (неделю за неделей вы страдаете от этих ночных смен- это не жизнь)
Есть те, которым смены отлично подходят, вы не из них.
обязательно спала минимум 2 часа перед выходом, и утром не сразу ложилась а часов в 10-11.
и спала от 4 и больше часов, в зависимости от планов.
или действительно не ложилась, скакала по делам и просто ложилась вечером пораньше.
в итоге ушла из больницы в КХ и поняла что есть жизнь (и зарплата не меньше. но не везде.).
.