You are viewing ladies_il

ladies_il
Пилатис и йога дома 
7th-Aug-2013 09:44 am
Опытные в пилатисе и йоге девушки, посоветуйте видеоуроки собственно йоги и пилатиса в сети, чтобы заниматься дома - что-то для начинающих, простое для понимания и выполнения, не нудное ну и эффективное, желательно. Я всегда предпочитала что-то более динамичное и силовое, но сейчас хочется гибкости, подтянутости и плоского живота (у меня расхождение мышц живота после второй беременности, можно похудеть до скелета, но живот внизу всё равно торчит). И насчёт дыхания - можно ли заочно научиться правильно дышать во время упражнений, или только инструктор может научить?
Спасибо!
Comments 
7th-Aug-2013 06:56 am (UTC)
идите сначала к профессионалу, чтобы врубиться в технику. иначе это будет пустая трата времени.
7th-Aug-2013 07:10 am (UTC)
особенно насчет дыхания
7th-Aug-2013 07:34 am (UTC)
Печально :( Могу сейчас заниматься только дома, времени ходить на уроки нет совсем.
7th-Aug-2013 08:44 am (UTC)
Пранаяма - учение о дыхании. Посмотрите, может быть, и получится
7th-Aug-2013 11:43 am (UTC)
Ок, спасибо!
7th-Aug-2013 07:33 am (UTC)
Ууу.. :( Времени ходить на уроки нет совсем, могу заниматься только дома :(
7th-Aug-2013 10:17 am (UTC)
тогда не тратьте это время и дома. в лучшем случае, вы потратите его впустую. в худшем - только сделаете себе хуже.
7th-Aug-2013 11:44 am (UTC)
Я стоек на голове не собиралась делать - это ж вроде какой-никакой продвинутый уровень. Мне б что-нибудь совсем лайт, но если нет, значит, нет :(
8th-Aug-2013 02:50 pm (UTC)
В пранаямах нет ничего лайт. Но с другой стороны можно заниматься. Достаточно просто спокойного осознанного глубоко дыхания. Техника дыхания должна быть такой - нижняя часть живота в тонусе, а верхняя расслабленна, дышите нижними долями легких - при таком дыхании нижние ребра расширяются при вдохе.
Когда вдох и выдох это так сложнее обьяснить, хотя если тело чувствительно то многие прросто интуитивно прравильно делают. Принцип естественности - вдыхаем на расширении выдыхаем на сжатии. Задержки дыхания не рекомендую самой практиковать без учителя.
9th-Aug-2013 06:14 am (UTC)
Спасибо!
9th-Aug-2013 07:37 am (UTC)
Если будут еще вопросы - обращайтесь. Еще несколько техник безопасности для вас - первое никогда не терпеть боль в коленях и позвоночнике во время практики. Второе - лучшая техника безопасности это осознанность - йогой нельзя заниматься, пребывая мыслями в других местах или временах. Перед занятием сделайте десять глубоких вдохов и выдохов и мысленно укажите всем своим чувствам и мыслям быть здесь и сейчас на коврике. Осознавайте ощущение в теле, мысли, дыхание - наблюдайте за ними бесстрастно и безоценочно ( это очень важно).
Третье - не входите никогда резко в позу и никогда из нее резко не выходите, это прямой путь к травматизму, особенно когда речь о растяжках.
Четвертое - всегда в конце занятия делайте шавасану ( поза трупа) - лягте на коврике максимально распластав спину и позвоночник, отпутстите любое дейсьвие и мысли и просто наблюдайте, старайтесь не засыпать. В идеале это нужно желать минут пятнадцать, но самый самый минимум это минут пять - семь.

7th-Aug-2013 09:49 am (UTC)
+100
7th-Aug-2013 07:44 am (UTC)
Вот сайт, где за небольшую денежку представляют онлайн уроки для всех уровней. 15 дней бесплатно для пробы. Но я лично предпочитаю ходить к живой учительнице, так как дома за вами не смогут следить, что вы делаете так или не так. А это очень важно особенно в йоге. Для пилатиса менее важно и я когда то делала сама дома. Но опять же проблема что одно и то же делать самой быстро надоест и нет продвижения по силе.

Edited at 2013-08-07 07:45 am (UTC)
7th-Aug-2013 11:45 am (UTC)
Спасибо!
7th-Aug-2013 12:28 pm (UTC)
конечно :)
7th-Aug-2013 08:43 am (UTC)
я йогой занимаюсь дома по книжке. не знаю, чему там учат на занятиях тренеры, но меня мои результаты вполне устраивают.
7th-Aug-2013 09:00 am (UTC)
Лучше чередовать - я занималась дома в течении года по книжке... все шло ну просто отлично, пока я не сдвинула себе позвонок на шее, пытаясь сделать стойку на голове. :(((
С тех пор раз в неделю в группе, где разучиваю новые асаны под бдительным руководством. В остальные дни - тренируюсь дома.
7th-Aug-2013 11:45 am (UTC)
Я стоек на голове не собиралась делать - это ж вроде какой-никакой продвинутый уровень. Мне б что-нибудь совсем лайт, но если нет, значит, нет :(
7th-Aug-2013 03:28 pm (UTC)
есть, но с учителем лучше... хотя бы время от времени - особенно для начинающих!
Поищите на торрентах, там кучи кучами всяких видео, пособий и проч.
9th-Aug-2013 06:14 am (UTC)
Спасибо!
7th-Aug-2013 09:27 am (UTC)
попробуйте сайт jivi.ru там есть передачи онлайн и видеоуроки
7th-Aug-2013 11:45 am (UTC)
Спасибо!
7th-Aug-2013 09:30 am (UTC)
я люблю заниматься по этим урокам http://www.youtube.com/user/yogatic?gl=IL там довольно большой выбор видео разного по времени и сложности. плюс у них есть сайт http://www.ekhartyoga.com/ где за небольшую месячную плату можно получить доступ к большему количеству уроков.
есть еще хорошие видео-уроки здесь http://www.youtube.com/user/ardhanarishvara/videos?shelf_index=3&view=0&sort=dd там и про дыхание и про все остальное.
но сложные позы типа стойки на голове, мне кажется все же лучше выполнять по началу с тренером
а так, если без фанатизма и не нагружать себя, вполне можно и дома заниматься
7th-Aug-2013 11:46 am (UTC)
Спасибо, вечером дома посмотрю ссылки!
7th-Aug-2013 09:57 am (UTC)
могу сказать на счет йоги (занимаюсь в группе с перерывами больше 5 лет)

супер важно (особенно в начале) заниматься с преподавателем который будет смотреть на вас со стороны и корректировать то что вы делаете. на одну ошибку может наложиться следующая, потом очень сложно переучится+не дай б-г может повредить здоровью. я уже не говорю о том что от не правильно выполняемых движений-асан большой пользы не будет.
я бы очень не советовала заниматься одной по разным пособиям йогой, в особенности с самого начала.
7th-Aug-2013 10:03 am (UTC)
Полностью согласна. Для йоги особенно сначала нужен хороший, думающий учитель и маленькая группа, где за выполнением асан можно следить.
7th-Aug-2013 11:46 am (UTC)
Я стоек на голове не собиралась делать - это ж вроде какой-никакой продвинутый уровень. Мне б что-нибудь совсем лайт, но если нет, значит, нет :(
7th-Aug-2013 12:06 pm (UTC)
так я и не говорю про стойки на глове-руках-ушах :))
а именно про начальный уровень который должен закладывать правильные основы на которых потом все остальное строится и вообще вся система опирается. нет основы (а что еще хуже-не правильная основа) - все здание пошло нафиг :((

где вы живете? может если все таки решите попробовать смогу оказать какую-то посильную помощь
9th-Aug-2013 06:16 am (UTC)
В Крайот, спасибо за советы, я не думала, что так всё сложно, видимо, без учителя и правда не овладеть техникой. Ну, значит, отложим до лучших времён :)
7th-Aug-2013 11:46 am (UTC)
Я стоек на голове не собиралась делать - это ж вроде какой-никакой продвинутый уровень. Мне б что-нибудь совсем лайт, но если нет, значит, нет :(
7th-Aug-2013 12:00 pm (UTC)
проблема не в стойках на голове, а в том, что йога это совокупность правильного дыхания и правильно-обдуманного и осознанного движения в котором учавствует все тело. мне кажется, что этому по книжкам и роликам не научишься . вполне может быть, что есть такие, кто скажет обратное. кроме, того, что даже самой простейшой асаной можно нанести себе травму не правильно выгнув спину.
а насчёт живота и роликов на ютюбе - я слышала и видела последствия занятий бодифлексом. вы о нем думали/пробовали?
9th-Aug-2013 06:17 am (UTC)
Я о нём даже читала когда-то :) Только у меня совсем нет времени по утрам - дети часто просыпаются рано, и тут уж не до бодифлекса, не дадут его сделать.
7th-Aug-2013 12:08 pm (UTC)
А есть ли в районе Бам Яма кружки пилатиса? Я бы с удовольствием ходила, но не знаю, куда...
9th-Aug-2013 06:20 am (UTC)
Ого! Читать-не перечитать, спасибо!
9th-Aug-2013 07:36 am (UTC)
если "глядя в телевизор", я бы посоветовала записи передач с "просто зарядкой", с простыми движениями... (линков нет, к сожалению, но вы найдете...)
и раз в сколько-то времени, когда возможно - пилатес с инструктором
к йоге у меня пока нет любви, но я знаю точно - это не совсем для занятий самой, во всяком случае - вначале
This page was loaded Nov 24th 2014, 3:36 am GMT.